Tabela de calorias
🚶 Calorias queimadas na caminhada
Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 129 kcal em 30 minutos caminhando em ritmo moderado, e cerca de 257 kcal em 1 hora.
A caminhada é o cardio mais fácil de encaixar no dia: não pede equipamento e cabe no caminho do trabalho ou no passeio com o cachorro. Na fórmula MET ela vale 3,5, menos da metade da corrida por minuto, mas é a atividade que mais gente consegue manter todos os dias.
Tabela: calorias queimadas na caminhada por peso e duração
Valores em kcal, em ritmo moderado. Para ritmo leve, tire 20%; para intenso, some 20%.
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 46 | 92 | 138 | 184 |
| 60 kg | 55 | 110 | 165 | 220 |
| 70 kg | 64 | 129 | 193 | 257 |
| 80 kg | 74 | 147 | 221 | 294 |
| 90 kg | 83 | 165 | 248 | 331 |
| 100 kg | 92 | 184 | 276 | 368 |
Leve, moderada ou intensa
A intensidade muda a conta. Para 70 kg e 30 minutos caminhando:
Leve
103 kcal
passeio sem pressa, dá para conversar tranquilo
Moderada
129 kcal
passo firme, perto de 5 km/h: dá para falar, mas não cantar
Intensa
154 kcal
subida, esteira inclinada ou passo bem acelerado
O que 30 minutos caminhando compram
Com 129 kcal no saldo, a vitrine do EarnEat já libera itens como estes. Para o rodízio de pizza (1.550 kcal), a meta mais cara, seriam cerca de 6 h 2 min caminhando, somando os treinos da semana.
Comparado com as outras atividades
Calorias em 30 minutos, ritmo moderado, para 70 kg:
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Estimativa pela fórmula MET, com base em peso, duração e intensidade. Não substitui orientação de nutricionista ou médico.
Dúvidas frequentes
Quantas calorias queima 1 hora caminhando?
Cerca de 257 kcal para uma pessoa de 70 kg em ritmo moderado. Com 60 kg são cerca de 220 kcal, e com 90 kg, cerca de 331 kcal: mover um corpo mais pesado gasta mais energia.
Caminhada queima mais ou menos que as outras atividades?
Em 30 minutos, ritmo moderado, para 70 kg: corrida, 294 kcal; natação, 257 kcal; bike, 220 kcal; elíptico, 184 kcal; caminhada, 129 kcal.
Como essa conta é feita?
Pela fórmula MET: kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos, ajustada pela intensidade (leve × 0,8; intensa × 1,2). Caminhada vale MET 3,5. É uma estimativa, não uma medição, e é a mesma conta que o app EarnEat faz a cada treino.
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