Tabela de calorias
🏊 Calorias queimadas na natação
Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 257 kcal em 30 minutos nadando em ritmo moderado, e cerca de 514 kcal em 1 hora.
A natação trabalha o corpo inteiro e vale MET 7 no EarnEat, logo abaixo da corrida. Como a água sustenta o peso, é uma alternativa para quem quer intensidade sem impacto.
Tabela: calorias queimadas na natação por peso e duração
Valores em kcal, em ritmo moderado. Para ritmo leve, tire 20%; para intenso, some 20%.
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 92 | 184 | 276 | 368 |
| 60 kg | 110 | 220 | 331 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 386 | 514 |
| 80 kg | 147 | 294 | 441 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 496 | 662 |
| 100 kg | 184 | 368 | 551 | 735 |
Leve, moderada ou intensa
A intensidade muda a conta. Para 70 kg e 30 minutos nadando:
Leve
206 kcal
nado tranquilo, com pausas na borda
Moderada
257 kcal
nado contínuo, crawl ou peito em ritmo constante
Intensa
309 kcal
séries fortes, crawl rápido ou borboleta
O que 30 minutos nadando compram
Com 257 kcal no saldo, a vitrine do EarnEat já libera itens como estes. Para o rodízio de pizza (1.550 kcal), a meta mais cara, seriam cerca de 3 h 1 min nadando, somando os treinos da semana.
Comparado com as outras atividades
Calorias em 30 minutos, ritmo moderado, para 70 kg:
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Quanto vale o seu treino?
A mesma conta do app. Ajuste peso, duração e intensidade e veja quantas calorias o treino rende e o que ele compra na vitrine.
Estimativa pela fórmula MET, com base em peso, duração e intensidade. Não substitui orientação de nutricionista ou médico.
Dúvidas frequentes
Quantas calorias queima 1 hora nadando?
Cerca de 514 kcal para uma pessoa de 70 kg em ritmo moderado. Com 60 kg são cerca de 441 kcal, e com 90 kg, cerca de 662 kcal: mover um corpo mais pesado gasta mais energia.
Natação queima mais ou menos que as outras atividades?
Em 30 minutos, ritmo moderado, para 70 kg: corrida, 294 kcal; natação, 257 kcal; bike, 220 kcal; elíptico, 184 kcal; caminhada, 129 kcal.
Como essa conta é feita?
Pela fórmula MET: kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos, ajustada pela intensidade (leve × 0,8; intensa × 1,2). Natação vale MET 7. É uma estimativa, não uma medição, e é a mesma conta que o app EarnEat faz a cada treino.
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