Tabla de calorías
🏊 Calorías quemadas nadando
Una persona de 70 kg quema cerca de 257 kcal en 30 minutos nadando a ritmo moderado, y cerca de 514 kcal en 1 hora.
Nadar trabaja todo el cuerpo y vale MET 7 en EarnEat, justo debajo de correr. Como el agua sostiene tu peso, es una forma de entrenar intenso sin impacto.
Tabla: calorías quemadas nadando por peso y duración
Valores en kcal, a ritmo moderado. Para ritmo ligero, resta 20%; para intenso, suma 20%.
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 92 | 184 | 276 | 368 |
| 60 kg | 110 | 220 | 331 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 386 | 514 |
| 80 kg | 147 | 294 | 441 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 496 | 662 |
| 100 kg | 184 | 368 | 551 | 735 |
Ligera, moderada o intensa
La intensidad cambia la cuenta. Para 70 kg y 30 minutos nadando:
Ligera
206 kcal
nado tranquilo, con pausas en la orilla
Moderada
257 kcal
nado continuo, crol o pecho a ritmo constante
Intensa
309 kcal
series fuertes, crol rápido o mariposa
Lo que compran 30 minutos nadando
Con 257 kcal en el saldo, la vitrina de EarnEat ya libera cosas como estas. Para la pizza libre (1.550 kcal), la meta más cara, serían cerca de 3 h 1 min nadando, sumando los entrenamientos de la semana.
Comparado con las otras actividades
Calorías en 30 minutos, ritmo moderado, para 70 kg:
Calcula el tuyo
¿Cuánto vale tu entrenamiento?
La misma cuenta de la app. Ajusta peso, duración e intensidad y mira cuántas calorías rinde el entrenamiento y qué compra en la vitrina.
Estimación con la fórmula MET, según peso, duración e intensidad. No sustituye la orientación de un nutricionista o médico.
Dudas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 1 hora nadando?
Cerca de 514 kcal para una persona de 70 kg a ritmo moderado. Con 60 kg son cerca de 441 kcal, y con 90 kg, cerca de 662 kcal: mover un cuerpo más pesado gasta más energía.
¿Natación quema más o menos que otras actividades?
En 30 minutos, ritmo moderado, para 70 kg: carrera, 294 kcal; natación, 257 kcal; bici, 220 kcal; elíptica, 184 kcal; caminata, 129 kcal.
¿Cómo se hace esta cuenta?
Con la fórmula MET: kcal = MET × 3.5 × peso ÷ 200 × minutos, ajustada por la intensidad (ligera × 0.8; intensa × 1.2). Natación vale MET 7. Es una estimación, no una medición, y es la misma cuenta que hace la app EarnEat en cada entrenamiento.
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